5 10 15

Tydzień 10 1. Manchester City - Manchester Utd 2 2. Blackburn - Everton 1 3. Tottenham - Chelsea 2 4. Wigan - Arsenal 2 5. Bordeaux - Lyon 1 6. Lille - Monaco 1 7. Espanyol - Barcelona 2 8. Villarreal - Atletico Madryt x 9. Real Madryt - Valencia 1 10. Stuttgart - Leverkusen 1 11. Wolfsburg - Werder Brema X 12. Eintracht Frankfurt - [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 17-18.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Manchester Utd 2 2. Blackburn - Everton 1 3. Tottenham - Chelsea 2 4. Wigan - Arsenal 2 5. Bordeaux - Lyon 1 6. Lille - Monaco 1 7. Espanyol - Barcelona 2 8. Villarreal - Atletico Madryt 1 9. Real Madryt - Valencia 1 10. Stuttgart - Leverkusen 1 [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 17-18.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Manchester Utd 2 2. Blackburn - Everton 1 3. Tottenham - Chelsea 2 4. Wigan - Arsenal 2 5. Bordeaux - Lyon 1 6. Lille - Monaco 1 7. Espanyol - Barcelona 2 8. Villarreal - Atletico Madryt 1 9. Real Madryt - Valencia 1 10. Stuttgart - [...]

Ok. No to kolejna przeróbka. Płatki zmniejszyłem, dodałem orzeszków więcej. o 12stej, będe w miare możliwośći dawał ogórka lub pomidor, lub razem. Wiem o tym :) Dodałem tutaj także trochę oliwki z oliwek. Na noc orzeszki 10g. Zobacze jak organizm będzie reagował i jak co zwiększe tuszcze na noc. Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5 Mleko [...]

Witam w przypadku kiedy piszesz ze "strasz sie" zjeść torebkę ryżu dziennie na pewno nie przytyjesz. Spraw jest prosta masz za mało węglowodanów wciągu dnia by zapewnić sobie w miarę odpowiednią dawkę Ty ważąc 60 kg spokojnie musisz wepchnąć 2.5/3 torebki ryżu dziennie By rosnąc potrzebujesz nadwyżki Kalorycznej poczytaj o podstawach diety [...]

05.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*43\6*48\4*60 2. High Pull 8*28\8*40\8*43\6*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\3*105 4. Podciąganie nachwyt(tylko negatywy) cc*8\cc*6\cc*7 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*48\7*55\7*55\8*48 6. Szrugsy 13*70\10*70\9*60\15*50\20(na rękę talerz)*12 Rozciąganie [...]

W ostatnich dniach rozegrano dwie kolejki eliminacji MŚ w Ameryce Płd. Piąta kolejka: (14-15.06.2008) Urugwaj - Wenezuela 1:1 (Lugano 12' - Vargas 56') Peru - Kolumbia 1:1 (Marino 40' - Rodallega 8') Paragwaj - Brazylia 2:0 (Santa Cruz 26', Cabanas 49') Argentyna - Ekwador 1:1 (Palacio 90+3' - Urrutia 68') Boliwia - Chile 0:2 (Medel 29', 76') [...]

11/04 DT Dzień 3: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo [...]

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Dziś wg. Waszych zaleceń odwiedziłam siłkę, zrobiłam trening dla początkującej na siłowni składający się z 12 ćwiczeń 2 serie po 15 powtórzeń, a oto moje dzisiejsze wyniki: 1. 15x12,5 15x12,5 2. 15x6 15x6 3. 15x20 15x20 4. 15x5 15x5 5. 15 15 6. 15x5 15x5 7. 15x15 15x15 8. 15x20 15x20 9. 15x17,5 15x15 10. 15x21 15x21 11. 15x21 15x21 12. 15x15 [...]

Rozdział VIII Regulamin rywalizacji sportowej Semi-contact §9 Kategorie wagowe l. Kategorie wagowe semi-contact seniorów, młodzieżówki, juniorów: -57 kg, -63 kg, -69 kg, -74 kg, -79 kg, -84 kg, -89 kg, -94 kg, +94 kg. 2. Kategorie wagowe semi-contact kobiet, młodzieżówki, juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. 3. Kategorie wagowe [...]

Trening 4 week 3 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x8 19x6 23x6 27x3 31x6x3 2. Wiosłowanie hantlem 29x6 33x6 37x3 41x6x3 3. Wyciskanie leżąc 72,5x8x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-15 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10 6b. Francuz sztanga łamaną 2x8-12 + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-21 [...]

Pull 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 4x8-15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-10 3a. Szrugs na wyciągu dolnym 70kg 2x10-15 3b. Trap y raise 5kg 2x12-15 4. Wznos boczny w opadzie 5kg 3x10 5. Uginanie rączką wyciągu dolnego 8kg 5x8-12 + Rotatory Do zoba za 2 tygodnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-09-06 13:39:45

Trening 2 1. Rdl 95kg 5,5,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x12 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

No i niestety gala się nie odbędzie w tym terminie chyba. A walka Silvy i Sonnena jest przeniesiona na UFC 148 - 7 lipca. Do Las Vegas, więc lepiej dla Sonnena. Jeśli rozpiska zostanie niezmieniona i do tego dojdzie walka Silvy z Sonnenem to będzie to jedna z najlepszych rozpisek w tym roku. UFC 148 Data: 7 lipca 2012 Miejsce: MGM Grand Garden [...]

28.11.2008.r Maximal shoulders PUMP Military press 50kg x 8 55kg x 7 57,5kg x 6 60kg x x 5 Wymachy hantli do przodu 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg x 10 Szrugsy 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg x 12 Przedramiona (ogieńńńńńńńńńńńńńńńńńńńń ) 20kg nachwytem 30kg [...]

Dzień 22 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a109aaae56f43c6b874f0838dba6c51.png Suple: omega 3, magnez, kawa, zielona x2, plush, mięta, melisa + k. kiszona, czosnek, brokuł, ogórek kiszony Trening siłowy 6: - rozgrzewka 15 min. rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bccd434642124e729c4cf147d6b836c2.png Obciążenia są takie, przy wyższych już nie kończe serii i [...]

Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8x cc+ 5 /8x cc+10 /8x cc10 Wiosło jednoracz polsztangą Rampa 8 + regres oburącz 8x40 /8x60 / 8x80/ 8x95/ 4x115 / + oburącz 18x95 Sciaganie drazka podchwytem szeroko 3 x 15 15x45 /15x50 /15x50 + 10x60 Wioslowanie podchwytem 3 x 12 14x60 /13x70 /12x60 Pullover 3 x 15 3 x 15p x 15kg + DODATKOWO %-) wioslo jednorącz mega [...]

Plecy Podciąganie, chwyt neutralny 4x8 + regres 8xcc /8x cc+ 10kg /8xcc +12kg /8xcc + 15kg +reg: 12p x cc 8xcc+ 2.5 /8x cc+ 10kg /8xcc +15kg /8xcc + 17.5kg +reg: 12p x cc Wiosło w pochyleniu RAMPA 8 + 2 regresy 8x60 /8x100 /8x120 /8x140 /8x155 / 25x 110 / 20x60 <10p z przytrzymaniem 2sek 8x60 /8x105 /8x125 /8x145 /8x155 / 25x 110 / 20x60 A [...]

Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12 4 x 12 x 80kg Wykroki 3 x 10 10x13 /12 x13 /12 x 13 Syzyfki 3 x max 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 [...]